Pregúntales a diez personas
cuál tipo de
ejercicio se debe de hacer para quemar grasa y estimular el
metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te
dirán
que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a
ritmo moderado en una caminadora, máquina
elíptica,
escaladora, etc., 3-5 veces a la semana.
Probablemente también te
dirán que
más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor
que 3, y
5 veces a la semana sería mucho mejor.
La
gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la
recomendación general para quemar grasa de muchos
profesionales
del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo
cardiaco objetivo y permanecer en él durante 30 minutos
más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy
para
decirte que existe una manera mejor.
Seguro,
quemarás algunas calorías mientras
estás corriendo
hacia ninguna parte en una caminadora, pero no lograrás una
transformación física completa solo con este tipo
de
ejercicio.
De
hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para
quemar grasa. Estas son solo algunas razones:
Los
ejercicios aeróbicos de larga duración y baja
intensidad
utilizan tu grasa corporal almacenada para obtener energía
durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en
realidad puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa
corporal
de reserva después de que acabó el entrenamiento
para
estar listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!
Lo que
es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de
ejercicio, tal como te lo sugieren típicamente, entrena a tu
sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque esto
suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su
capacidad de trabajo ya que se están volviendo
más
eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos
aeróbicos de larga duración y baja intensidad),
lo cual
reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto
puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad
más
alta de sufrir un ataque cardiaco. Solo estás trabajando
dentro
de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la
desafías
para ir más allá de lo que es capaz de hacer.
Además, cualquier cosa que es fácil no
proporcionará resultados cercanos a los que obtienes cuando
desafías a tu cuerpo.
En
cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad,
para que se vuelva más fuerte y pueda lidiar con el
estrés más fácilmente.
¿Cómo
logramos esto?
La
manera más rápida y eficiente para acelerar tu
metabolismo, para quemar grasa más rápido y
desarrollar
una salud y condición física que dure toda la
vida es
añadir músculo a tu cuerpo a través de
un periodo
de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que
cambien
tu vida lo más rápido posible?
Vuélvete más
fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando
añadas
músculo delgado a tu cuerpo, literalmente lo
convertirás
en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos
que has estado comiendo la cantidad de calorías que te
permiten
mantener tu actual peso corporal, pero comienzas a añadir
músculo delgado a tu cuerpo mediante un entrenamiento
apropiado
de resistencia... necesitarás usar algunas de esas
calorías que estás comiendo para alimentar el
nuevo
músculo, creando así un déficit
calórico en
tu cuerpo.
Además,
cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de
resistencia como el que le enseño a mis estudiantes, el
proceso
de reparación y crecimiento utilizará la grasa
corporal
almacenada para obtener energía. Este déficit
calórico combinado con el proceso de reparación y
crecimiento te permitirá quemar grasa todo el
día, todos
los días. Incluso tendrás estos efectos
quemadores de
grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo,
el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la
capacidad de trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar
demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando a estar listo
para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más
resistente a los problemas de salud cardiovascular que afectan a la
mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan
frecuentemente con ejercicios aeróbicos.
Igualmente,
lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar
mucho tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de
pérdida de grasa y las ganancias de fuerza y
músculo que
crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2
ó
3 entrenamientos que duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos
tiempo en el nivel avanzado.
Además
es fácil incorporar este tipo de ejercicio a tu vida debido
a su
eficiencia... y te ayudará a permanecer delgado y saludable
por
el resto de ella... ¡Los incineradores de grasa
están
hechos de músculo! Eso puedo prometértelo.
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Permanente de Grasa y Del Acondicionamiento
Físico” en este sitio web: http://www.IncineradorDeGrasa.com
Rob Poulos
es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto
en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero
Fitness. Rob creó el método más
eficiente del mundo para una pérdida rápida y
permanente de grasa con su sistema “Incinerador de
Grasa” para ayudar a quienes deseen poner un punto final a
las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos
entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de
poseer una voluntad sobrehumana para siempre.
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asegúrate de visitar la página de Preguntas Frecuentes. page.
Asimismo, podría ayudarte leer las historias
de éxito
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